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日光微暖
还在无效减肥吗 这几个关于减肥的误区要知道呀

  减肥为什么那么难?


  其实这就跟治病要治本一样,


  导致肥胖的根本因素没解决,


  再怎么努力都是“无效减肥”。


  那么我们应该如何避免减肥误区呢?


  今天我们来盘点一下


  减肥过快


  一周减重不超过2斤才是正常速度,这样身体才能保持正常的代谢率,也不容易反弹。那种一周瘦10斤的极速减肥方法,千万别再尝试了。减重过多、过快都会老得快!


  用水果代替正餐


  水果不光营养单一,热量甚至比肉还高。部分水果的糖分和米饭也差不了多少,而且水果很难有饱腹感。所以你会越吃越多,再加上果糖更易合成脂肪,这样下来不仅不会瘦,反而还会更胖。


  出汗越多越减肥


  很多小伙伴一到夏天,就有了不动的理由借口,认为出出汗就能变瘦了,甚至很多人裹保鲜膜跑步。但是你流的汗就是水而已,和脂肪没关系。


  忽视了力量训练


  很多人运动减肥的时候,总是有氧运动,虽然有氧运动能够让我们的身材瘦下来。但是同时身体的肌肉也会流失,导致身体代谢下降,变成易胖体质。为了避免肌肉流失,也需要力量训练。


  过分关注体重


  如果你在减肥的期间只在乎体重升降,很容易走进节食减肥的误区,每天体重上下3-5斤都是很正常的体重一样,体脂率不同的人,外观会有很大的差别,因为脂肪和肌肉的密度是不一样的。


  空腹运动更燃脂


  有些减肥的小伙伴觉得,人体在空腹时血糖较低。这个时候运动能够使燃烧脂肪来供能,但是空腹运动容易出现低血糖、缺水等。并且运动的强度和表现也会更差,所以在运动前的一小时吃点碳水食物,运动减肥效果会更佳。


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