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看美女不眨眼
并非每个大肚子的人都是孕妇 腹部脂肪推积这样做

  肚子上有肉固然重要,因为这是正常现象,但是如果肚子上的肉太多了那真的很影响外表,让形象大打折扣!


  减脂是基础


  减脂是全身性的过程,所以想要减掉腹部脂肪就不能指望以局部的方式完成,反过来说,就是想要减掉腹部脂肪首先要减脂,随着体脂率的下降,腹部脂肪就会慢慢变小,即使其速度会慢于其他部位也是一样。


  而想要有效减脂,首先就要控制好饮食,然后配合适量的运动,不过要注意的是,热量缺口不要过大,热量缺口过大不但会影响到基础代谢,还会无法坚持,一般情况下,300-500大卡的热量缺口就可以,从体重的角度来看,一个月减重4斤左右为宜。所以,我们可以根据自己体重的变化来判断热量缺口是否出现,然后根据体重的变化来调整自己的饮食与运动计划,不过,有一点要注意的是,不能因为体重的波动而产生焦虑情绪,为了避免这种现象,一周左右测量一次体重就可以。


  另外,在减脂过程中,腹部脂肪的变化会相对缓慢,此时不要过于着急,多给身体一些适应时间,只要减脂行为有效果,我们的方法就值得坚持下去。


  运动更重要


  相比减脂而言,想要减掉腹部脂肪,运动的意义就更为重要,因为运动更有助于腹部脂肪的分解,特别是高强度运动更是如此,也就是说,当我们的目的是想要减掉腹部脂肪之时,在热量缺口的形成途径上就不要完全依靠饮食,而是要把饮食与运动结合起来。而在运动方面,则要突破自己的运动舒适区,选择自己能承受的高强度运动来做,但是为了让运动坚持得更久,选择高强度间歇来做会更适合一些。


  力量训练与有氧运动


  力量训练可以为肌肉的生长创造条件,从而降低肌肉流失的风险,并且可以塑造体型,让身材紧致有线条感,并且,如果动作选择合理,力量训练的强度会相对较高,在饮食控制好的前提下,可以提高腹部脂肪分解的效率。


  而有氧运动所产生的消耗会更多一些,所以,如果我们想要瘦得快一些,或者是在减脂后期,体重下降不明显之时,有氧运动就是有效的突破瓶颈的方法。


  所以,在日常运动过程中,可以把力量训练与有氧运动结合起来进行,具体结合方式要根据自己的实际情况来决定,可以是先力量训练再有氧运动,也可以是两者隔天进行。


  主动调节情绪


  在减脂过程中,由于日常热量摄入的不足与运动的发生,身体所承受的压力水平本身就比较高,所以在日常当中、在减脂过程当中,不要把自己逼得太紧,也不要因为体重的波动而感觉到焦虑,而是要主动释放压力,把心态放平和,这样会更有助于减脂,与减掉腹部脂肪。


  睡个好觉


  如上所述,良好的睡眠有助于减脂,并且有助于身体的恢复与放松,所以想要减脂行为保持良好的效果,就要养成规律的睡眠习惯,每天睡够7小时。


  文章内容来源:网络


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  • 一件特尴尬的事情,就是有一次做公交车,我给了一个我自以为是“孕妇”让座,结果,弄得人家很尴尬......当时和我做同一辆车的同事,还悄悄的说我是不是傻,那人根本就不是孕妇,人家只是吃的有点多........唉

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  • 这种理论知识我也懂,但是真的坚持不下去,肚子很大,想祛除多余的脂肪,但是每次运动都是三分热度,看到好看的衣服穿不进了就会运动两天,过了就忘了,还管不住自己的嘴,真的也是绝了!

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  • 应该大部分人都会有小肚肚吧,女孩子有小肚肚是挺可爱的,但是肚肚太大的话,那就不是可爱了,是臃肿了。而且,肚子太大,穿不了自己喜欢的衣服,现在很多好看的衣服都是需要瘦了才能穿,肚子大是穿不了的。

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  • 这话说的,对胖子来说是多么大的心理伤害,以前有一段时间我也是特别胖,但我没有做吸脂,而是通过不断的锻炼成功瘦下来了,锻炼减肥主要是要坚持,前半个月很难坚持,但坚持下来就会觉得很轻松。

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  • 肚子上的脂肪太多走路都难受,特别是那些什么啤酒肚的人,看上去就像怀胎了一样。其实很多都是脂肪惹的祸,想要减肥又嫌弃太慢,效果也不怎么好,只好通过吸脂来快速把这些没必要的脂肪给减少了。

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