立夏已至，

　　如何在夏天正式来临前

　　让身上的肉肉“咔咔掉”？

　　今天将从居家健身和医美塑形两方面，一次将减脂塑形说个明白。

　　一、居家健身，一起燃烧卡路里

　　每到傍晚，你的朋友问候是不是都变成了：

　　今天，一起“做那个谁的女孩”吗？

　　居家隔离期，大家的运动量普遍减少，平时通勤还会有不少的运动量，居家之后这点运动量都没了，如果每天还是一直躺，一躺一个多月，肉肉当然会唰唰唰长起来。所以居家隔离，运动真的不能停。

　　不过，居家运动要注意运动方式、运动强度、运动后拉伸放松。

　　运动方式：

　　因为家里的地方有限，运动方式也要尽量选择运动范围较小、可以在床上或瑜伽垫上完成的运动，比如瑜伽、健身操、核心训练、芭蕾天鹅臂等，或者直接跟着刘教练的直播锻炼，拉伸肢体，有氧减脂，肌肉塑形，强壮自己的体魄，舒展自己的身形。

　　注意：

　　居家运动中有些是局部部位的运动，比如腿部训练，但是减脂是全身性的，局部锻炼的是肌肉，想要局部减脂是很难的。

　　运动强度：

　　居家运动中，大家要量力而行，尤其是不经常运动的朋友，刚开始运动时可以慢一些，时间短一些，也没有关系。

　　不要跟着博主一样要求自己，过度或者勉强自己做高强度、长时间的运动，可能拉伤自己，损伤关节等，就得不偿失了。

　　运动前后拉伸放松：

　　运动前后的拉伸放松是不能少的。

　　拉伸可以缓解肌肉紧张，增强血液循环，提高身体的新陈代谢，还可以预防肌肉酸痛，肌腱损伤，提高身体的灵活性和柔韧性，肌肉线条更好看，改善不良体态，缓解肩颈等肌肉的紧张，身体会更轻盈挺拔。

　　二、医美塑形，局部修饰身材

　　运动可以全身减脂，训练肌肉，但是对于局部堆积的赘肉、体态不良导致的肌肉代偿变大，却需要很长的时间，才能有一些效果，所以医美出现了，更快速、更高效地帮助我们局部减脂塑形。

　　腰腹赘肉减脂

　　腰腹部赘肉易增难减，本来就容易堆积脂肪，这里的肌肉常常隐藏在肉肉下面，要做多少卷腹、腹肌撕裂者，经历多少咬牙切齿的坚持才能将脂肪燃烧掉，将腹肌练出来。

　　而冷冻减脂只要躺着，治疗头负压吸引脂肪团，并施以一定低温，保持1小时左右，就可以将脂肪细胞冻死，然后在接下来的几个月时间里，冻死的脂肪细胞会经由人体代谢，分解排出，从而达到减脂塑形的效果。

　　整个治疗过程都是非侵入式的，体验感较舒适。术后保持健康生活状态，不暴饮暴食，就可以将塑形效果一直保持下去。

　　注意：

　　冷冻减脂不适合全身肥胖人群，更适合赘肉难减的健身党用来塑形哦！

　　斜方肌和小腿肌肉塑形

　　你知道吗？当你跷二郎腿、弯腰驼背、走路姿势不对时，你的身体为了保持平衡或达到走路等指令时会用其他肌肉代偿：

　　●如走路姿势不对，大腿或臀肌发力不足，小腿肌肉代偿变得越来越大；

　　●背部肌肉力量不足，导致斜方肌代偿，就越来越大。

　　想要改善斜方肌和小腿肌肉，一方面我们可以通过运动加强力量薄弱的肌肉群，同时放松小腿肌肉和斜方肌，慢慢改善体态，问题自然会得到缓解。

　　更快的方式是通过医美方法直接作用到斜方肌和小腿肌肉，强制它们长时间放松，慢慢斜方肌或小腿肌肉就越来越小，不过医美方法能维持的时间有限，需要疗程治疗哦!

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